plan b

no wiem niestety ;/ ale narazie taki plan B może być ? czy mam go poprawić ?

Muskularna sylwetka juz jest, tylko ze właśnie widac w lustrze jak znika po przebytych kilometrach. Wprowadzilem plan b micha troche do góry, biegi nie tak intesywne. Wolnej i bez strat ale caly czas do celu takie jest założenie

Muskularna sylwetka juz jest, tylko ze właśnie widac w lustrze jak znika po przebytych kilometrach. Wprowadzilem plan b micha troche do góry, biegi nie tak intesywne. Wolnej i bez strat ale caly czas do celu takie jest założenie No właśnie... Coś za coś. Jak zapewne wiesz, by przebiec maraton w przyzwoitym czasie (poniżej 4 h) trzeba biegać [...]

Pomógł byś rozpisać ten plan B? Bo nie mam szczerze na niego pomysłu jakby to mogło wyglądać

[...] i z lewej strony sztangi bylo wiecej zelastwa i jak to podciagnalem tak od tamtej chwili boli ale czytalem ze to cwiczenie jest wlasnie kontuzjogenne. Narazie cwicze takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps [...]

plan B: klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z [...]

To co polecisz na plan B ? Może Sam nie wiem na wykroki raczej nie mam miejsca.(Mam prase na nogi)

Rozumiem że obserwujecie, ale nikt nie komentuje i nie odpowiada na pytanie:-? więc mam nadzieje ze wszystko dobrze obmyśliłem;-). No to idę dalej tą drogą jutro kolejny trening plan B i kolejne wnioski.

2 zestawy w celu pobudzenia miesni/ zgubienia monotonii. ew. Plan B zastosować gdy zobaczę po 'jaaaakims' czasie zastój ? Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-04-03 12:05:15

I jeszcze jedno, czy mogę teraz np. z planu A zmienić na plan B jak jestem w 3 tygodniu stosowania kreatyny?

obwodowy Ci juz na nic- dobrze byłoby wprowadzić- ale plan b. napiety- trzy krótkie ale odpowiednio cieżkie treningi siłowe, w których zawarte byłyby same niezbedne rzeczy, jakies 5-6 ćwiczen.

Uda mam masywne(nie koniecznie tłuszcz) i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC Baia99 tak dobrze ci ci sie wydaje, kilka dni temu ale nikt jakos nie odpisywal;/ Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-03 15:06:25

plan B

ale jeśli już to ten twój PLAN b jest najciekawszy

W tych planach można by sporo pewnie zmienić i mądrzejsi użytkownicy to udowodnią, ale ja jako takie totalne minimum, zmieniłbym plan B na przynajmniej taki: 1. Wyciskanie wąsko 2. Podciąganie 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Martwy ciąg Ale jak mówię, można dużo zmienić, zależy od Twoich priorytetów. Jeśli robisz nawet [...]

Plan B Martwy ciąg 3x Przysiady wykroczne 3x Pompki z nogami wyżej 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x Brzuch

PLAN B : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]

Jest w porządku, z tym, że zmieniłbym kolejność wiosła i podciągania hantli - po prostu wiosło angażuje więcej mięśni i lepiej być względnie świeżym przed jego wykonaniem. Możesz też ułożyć plan B i w nim zawrzeć MC i parę innych ćwiczeń (na pewno wycisk nad łeb). No i zakładam, że masz dużo tego obciążenia na sztangę

PLAN B :) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3x10 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - MC 2x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x1 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami3x10 ok?

kokolinio lub plan b - na pare godzin zabawy w sam raz do tego sok i gra gitara